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  • 冬季小貼士

    2022-11-19 11:37:28

    Winter is coming  warm tips

    冬天來啦 溫馨小貼士








    冬 季 保 暖



    1.衣服選擇保暖舒適。冬季穿衣要有足夠的件數和適宜的厚度。羽絨服有足夠的厚度,羊毛織物的氣孔不直通擋風效果較好,這些都能給人帶來適宜的“衣服小氣候”。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果很棒。

    2.多吃熱量高的食物。飲食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

    3.手套護手。除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套,來避免冷水刺激。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作,即雙手對搓,摩擦生熱,促進血液循環來防寒。








    冬日小貼士


    1.冬天運動能加強身體的新陳代謝,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗體會增多,身體的抵抗力隨之增強。冬天堅持運動的人患肺部、支氣管類疾病的比例較低,而且通常也比較不容易感冒。

    2.冬天運動可以燃燒更多的卡路里,有助于減肥。由于天氣寒冷,身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫,因此在同樣環境下,冬日運動消耗的熱量較天熱時更多。冷空氣接觸到溫暖的身體時,運動燃燒的卡路里會些微增加,此時身體的消耗的熱量大概會提高3%~7%。

    3.有助于促進血液循環。氣溫降低時,血管容易收縮、血液循環變差,甚至會造成肌肉快速收縮,導致腰酸背痛的問題更為嚴重。平常養成運動好習慣,基礎的伸展動作能利用由內往外產生熱能的方式,促進血液循環,達到舒緩筋骨的效果。


    生活小知識

    1.保持室內空氣流通:在冬天,不要因為冷就不開窗通風,冬天是流感多發季節,要注意保持宿舍空氣流通。

    2.調節飲食:低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響,使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。因此,冬季我們需要適當增加以上產熱營養素的攝入。








    安全小貼士



    1.交通安全

    冬季人的穿著較厚,影響聽覺和視線,對車輛、鳴笛不敏感,上學放學路上要格外注意安全,做到“一慢二看三通過”;

    晚間光線不好,要特別注意交通安全。

    家長接送學生,減速慢行,防止有冰雪時車輛滑動失控造成交通事故。

    乘坐公交車、校車做到上下車安全、有序。

    再次強調:12周歲以下不騎自行車上路,16周歲以下不騎電動車。


    2.防止欺凌和暴力
          冬季天黑的早,再加上課后延時,放學時已天黑,不在校園周邊逗留,遭遇欺凌和暴力不易被發現。
    遭遇欺凌和暴力要記得靈活應對,避免被傷害;事后一定報告老師和家長,并報警,一味忍讓會導致更大傷害。
    嚴禁對同學實施欺凌和暴力,嚴禁
    聯系高年級和校外人員對同學實施欺凌和暴力。


    3.預防溺水

    多數地方沒有結冰,北方地區有的地方雖然結冰,但冰層很薄。
    不私自到水邊戲水玩耍;不私自到野外冰面滑冰,防止冰層破裂掉入。


    4.消防安全

    學生做到不玩火柴、打火機,不在家中和戶外任何地方玩火,野外有的地方枝葉積存,以免引起火災,造成傷亡。同時防范電氣火災、燃氣火災、燃煤火災。


    5.用電安全

    供暖洗浴用電增多,要做到安全用電,節約用電;小孩不自己動插座插頭轉換器;在戶外遠離輸電場所、設施,不在高壓線下,配電室附近玩耍。


    6.預防一氧化碳中毒
          用煤爐、木炭、燃氣等取暖時,特別注意通風,防止一氧化碳中毒,每年總有案例,也總有人不汲取教訓,讓自己成為新的案例。

    7.預防傳染病

    天氣轉冷,新冠病毒傳播力增強。學生及家長要做好常態化疫情防控。
    餐前洗手,不扎堆就餐,減少交談。宿舍要勤通風、勤打掃,保持廁所清潔衛生。做好垃圾清理和公共區域消毒。
    養成良好生活和衛生習慣,做好個人衛生,非必要不串門、不聚集。


    8.保障心理健康

    成長路上有煩惱,再加上疫情防控的拘束,會給人造成心理壓力。
        遇事學會傾訴和求助,勇敢向家長、老師表達;必要時問診醫生、心理咨詢師等專業人員;






    疫 情 防 控

    WINTER

    近日,疫情出現新一輪反復,防疫工作面臨更多的挑戰。生命安全重于泰山,關鍵時刻,我們應自覺遵守防疫要求,攜手醫護人員,共擔使命。在日常生活中,我們該如何做好個人防護呢?牢記以下幾點,保護自己,同時也保護他人!

    1、勤洗手,勤消毒,勤通風

    疫情期間,做好個人衛生的防護是至關重要的。勤洗手,常消毒,能夠極大程度地預防日常生活中各種疾病的傳播。

    此外,冬季居于室內的時間較多,經常開窗通風,確保室內擁有充足的新鮮空氣,也是做好個人衛生防護的關鍵一步。


    2、自覺正確佩戴口罩

    口罩是疫情期間的出門必備品。出入人員密集的場合時,自覺正確佩戴口罩,可以有效預防呼吸道傳染病,也可以阻隔含病毒的飛沫入侵。

    日常生活中,一般建議使用一次性醫用外科口罩,每4—8小時更換一次。當發現口罩出現臟污或潮濕時,請即刻更換新口罩,以免降低防疫效果。


    3、不扎堆,不聚集,保持安全距離

    眾所周知,人員密集的場所封閉性強,空氣流通性差,極其容易傳播病毒。疫情期間,應盡量減少不必要的外出,遵循錯峰出行的原則,自覺保持安全的社交距離,從根源上保護好自己。


    4、適當鍛煉,規范飲食,保障睡眠

    換季時節,氣溫變化大,容易導致免疫力下降。保持身心健康是我們抗擊疫情必不可少的關鍵基礎??茖W運動配合健康飲食,加上充足的睡眠,有助于提高自身免疫力。不妨制定一份運動計劃表,遵循自身條件,量力而行,逐步提高自己的身體素質。


    5、按時參加核酸檢測

    按照規定參加核酸檢測,是每位公民應該履行的個人義務。多輪的核酸檢測有助于盡早發現感染人群,有效阻止疫情蔓延,對實現科學防控具有重大意義!


    6、保持良好心態,積極樂觀應對

    突如其來的疫情引發了不少恐慌與焦慮。學會接納自己的負面情緒,通過與親友溝通,培養興趣愛好等方式來轉移注意力,能在一定程度上緩解不安情緒。

    必要時,請記得向外界尋求幫助,如與自己的同學、輔導員交流或尋求網絡心理咨詢等。


    注意:圖片來源網絡


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